Top 34 najboljših telesnih vaj za povečanje moči pri moških doma

Spolno zdravje moških je odvisno od številnih dejavnikov: pogostosti spolnih stikov, prehrane, življenjskega sloga. Telesna aktivnost je daleč od zadnjega mesta na tem seznamu. Znano je, da sedeči način življenja povzroča zastoje v medeničnem predelu, vodi v razvoj genitourinarnih bolezni in motenj, vključno z erektilno disfunkcijo. Vaje za potenco bodo pomagale pri soočanju s temi težavami, povečale erekcijo in pomagale podaljšati intimnost.

Prednosti vadbe

Moški se lahko sooča s težavami v postelji v kateri koli starosti. Ena sama napaka pri vžigu še ne kaže na razvoj impotence. Razlogi za neuspeh se lahko skrivajo v stresu, vznemirjenju, preobremenjenosti, nedavni bolezni, neprimernem okolju, dolgotrajni abstinenci. Če pa se to dogaja redno, potem morate ponovno razmisliti o svojem odnosu do zdravja in obiskati zdravnika. Drug dejavnik, ki prispeva k temu, je prekomerna teža. Pogosto so pri moških s trebušnim tipom figure notranji organi premaknjeni zaradi maščobnih oblog. Kršitev spolnih organov je motena, delo srca, jeter, želodca in trebušne slinavke trpi. Pojavijo se pogosti glavoboli, diabetes mellitus, vztrajna hipertenzija.

In tudi maščobne celice prispevajo k proizvodnji ženskega hormona estrogena, katerega presežek negativno vpliva na libido in potenco. Vaje za povečanje moči pri moških, ki se izvajajo doma, je treba vključiti v dnevno rutino močnejšega spola, ki je prestopil 40-letni mejnik. Potem bodo možnosti, da boste v neprijetni situaciji, veliko manjše. Poleg tega zdrav način življenja poveča možnosti za dolgoživost. Telesna aktivnost pozitivno vpliva na potenco zaradi:

1. Povečanje ravni testosterona v krvnem obtoku. Je moški spolni hormon, ki nastaja v skorji nadledvične žleze in modih. Vaje za moč prispevajo k njegovi aktivni proizvodnji.
2. Izboljšanje limfnega pretoka. Stagnacija limfe vodi v otekanje tkiv, kar povzroča težave z erekcijo.
3. Ohranjanje normalnega psihičnega stanja. Polnjenje zjutraj bo poživilo, dalo energijo in moč, izboljšalo razpoloženje.
4. Krepitev krvnega obtoka. Z aktivnim treningom srčno-žilni sistem deluje hitreje. Pljuča premikajo več zraka, kar zagotavlja nasičenost krvi s kisikom in njeno oskrbo genitalij.

Simptomi, ki jih je mogoče odpraviti z vsakodnevno vadbo

Če nenehno izvajate vaje za izboljšanje moči in si prizadevate za povečanje obremenitve, se lahko znebite skupine simptomov, kot so:

• letargija člana med spolnim odnosom;
• pomanjkanje jutranje erekcije;
• nizka raven testosterona in zmanjšan spolni nagon;
• prezgodnja ejakulacija;
• šibek orgazem.

Pomembno! Raztezanje in zategovanje mišic, tek, plavanje prispevajo k izgubi teže, tonizirajo krvne žile, izboljšajo krvni obtok in povečajo moško spolno moč.

Najboljša kompleksna gimnastika za povečanje in izboljšanje moči

Poleg splošne telesne vadbe je potrebno izvajati posebne vaje za povečanje libida. Prizadenejo spodnji del telesa: noge, zadnjico, presredek, spodnji del hrbta. Povečana prekrvavitev na tem področju bo prispevala k kakovostnemu vzburjenju in močni moči. Vsaka vadba se mora začeti z ogrevanjem. Zavrtite glavo, roke, boke, počepnite, nagnite naprej, nazaj in na strani. To bo pomagalo raztegniti sklepe, razpršiti kri in ogreti mišice. 5-7 minut preprostih vaj bo človeka pri intenzivnih obremenitvah rešilo pred poškodbami. Pomembno! Gimnastiko je treba izvajati sistematično. Potem bo pomemben rezultat opazen v enem mesecu.

jutranja telovadba

Vaje se začnejo takoj po prebujanju, ko je penis v erekciji. Če spolni organ zjutraj ni vznemirjen, se erekcija ustvari samostojno:

1. Naj penis odskoči.
2. Število skokov se povečuje vsak dan in poskuša narediti 10-15% več kot zadnjič.
3. Z nelagodjem in bolečino se ustavijo in zmanjšajo obremenitev.

Trening sramno-kokcigealnih mišic

Trening sramno-mišične mišice (Kegelove mišice, PC mišice) se izvaja na naslednji način: roka se položi med moda in zadnjico. Zategnite to področje in občutite napetost v njem. To je Keglova mišica. Počasi ga stisnemo, držimo 3 sekunde in sprostimo. Ponovite 10-krat. Za tiste, ki so trenirali "območje ljubezni", se intenzivnost obremenitve poveča: mišica ostane v napetosti 10 sekund in tudi sproščena. Število ponovitev ostaja enako.

drži žogo

Za izvedbo te vaje boste potrebovali majhno gumijasto ali plastično žogo. V stoječem položaju so noge rahlo pokrčene v kolenih, mednje položimo žogico in napnemo glutealne mišice. Poskusite ne pritiskati na žogo. Začnite s 30-krat, postopoma povečajte na 250.

Hoja po zadnjici

Sedijo na rit, noge se iztegnejo naprej. Roke so pokrčene v komolcih ali pa tudi iztegnjene. V tem položaju se začnejo premikati naprej 2 metra in nato nazaj. Zadnjica se premika po vrsti in poskuša narediti "korake" majhne.

Dvig nog

Lezite na hrbet (po možnosti na mehko površino), roke položite vzdolž telesa. Naredimo naslednjo vajo:

1. Dvignite noge in jih počasi spuščajte, dokler ne padejo na tla.
2. V tem položaju se držijo 10-15 sekund, če čutite bolečino ali nelagodje, nemudoma spustite okončine v prvotni položaj.
3. Dnevno opravijo 10 obiskov, pri čemer ne pozabijo na odmore za počitek.

zadrževanje kamnov

1. Stoječi položaj, roke počivajo ob straneh.
2. Vadba se začne z rahlim upogibanjem nog v kolenih in hkrati stiskanjem glutealnih mišic.
3. Za učinkovitejšo izvedbo si lahko predstavljate, da človek med nogami drži kamen.

Dviganje medenice

1. Lezite na hrbet na trdo podlago.
2. Kolena so pokrčena, roke iztegnjene vzdolž telesa.
3. Počasi dvignite medenico, ne da bi dvignili noge ali roke od tal.
4. Počasi pa se tudi vrnejo v prvotni položaj.
5. Ponovite 10-krat.

Koncentracija pozornosti

Te vaje so namenjene nadzoru pozornosti in zavesti ter se izvajajo v skladu z navodili po korakih:

1. Moški sedi na tleh, gol ali napol gol.
2. Začne si predstavljati intimne trenutke in boža genitalije.
3. Poskuša ne razmišljati o ničemer razen o svojih občutkih.
4. Ob razmišljanju o užitku, ki ga dobi, se poboža s hrbtno stranjo roke.
5. Osredotoča se le na lastno moško dostojanstvo in ga skuša z eno silo misli spraviti v pokončno stanje.

Dvig kolen

1. Stojijo s hrbtom proti steni in poskušajo izmenično dvigniti kolena čim višje, pri čemer poskušajo doseči ramena.
2. Drža je vzravnana, brez upogibanja hrbta.
3. Izvedite 10-krat v 3-4 sklopih.

Vaje za dimlje

1. Položaj je ležeč na hrbtu.
2. Dvignite eno nogo in začnite vrteti okončino, pri čemer opisujete velike kroge.
3. Nogo vrnemo v prvotni položaj in enako naredimo z drugo okončino.
4. To vajo izvajajte dvakrat na teden po 3 sklope.

Kolo

Vaja, ki jo poznajo vsi že od vrtca:

1. Lezite na hrbet, upognite kolena.
2. Prsti so prepleteni za glavo.
3. Noge izvajajo gibe, podobne vožnji s kolesom.
4. Hitrost in trajanje gibanja izberemo po lastni presoji.

skakanje

1. Stoječi položaj, noge v širini ramen.
2. Telo se spusti tako, da se prsni koš dotika kolen.
3. Skočite čim več, prekrižane noge.
4. Ponovite 10-krat za 3 sklope.

breza

1. Lezite na hrbet na tla.
2. Komolci počivajo na tleh.
3. Dvignite noge, podprete pas z dlanmi.

"Preskakovanje"

Izvaja se stoje, z iztegnjenimi rokami ob telesu ali z dlanmi pritisnjenimi ob steno in rahlo nagnjenimi naprej. Naloga je, da hitro hodite na mestu, ne da bi odmaknili nogavice s tal. Premakniti se morate minuto, vendar z največjo hitrostjo.

Prstan

1. Lezite na trebuh.
2. Pokrčijo kolena in s prsti primejo gležnje (položaj je razviden iz slike na internetu).
3. Trudijo se čim bolj upogniti telo in se zazibati kot čoln.
4. V tem položaju se držijo 30-60 sekund.

Da se tla ne bi pritisnila v rebra, morate položiti mehko preprogo ali odejo.

Žaba

1. Zavzemite ležeči položaj – kot pred sklecami.
2. Roke in noge so ravne, dlani na tleh.
3. Potegnite kolena k prsnemu košu.
4. Po vrsti potegnite eno nogo in jo vrnite v začetni položaj. Nato se isto dejanje ponovi z drugo okončino.
5. Vadba se začne počasi, postopoma se pospešuje.
6. Izvedite 10-krat v 3-4 sklopih.

Počepi

Počep je treba izvajati zjutraj poleg splošne vadbe. Glavna stvar je, da se ne nagnete in držite hrbet naravnost:

1. Noge v širini ramen.
2. Ne da bi dvignili pete od tal, počepnite čim nižje.
3. Kolena med počepom naj ostanejo na enem mestu, ne smejo se premikati naprej ali nazaj.
4. Naredite 20 počepov na dan, sčasoma povečajte število ponovitev.

Metulj

1. Sedijo na tleh, noge so upognjene v kolenih in razmaknjene narazen ter se zaprejo v stopalih (fotografijo položaja si lahko ogledate na internetu).
2. Dlani držijo gležnje, da se med treningom ne dvignejo.
3. Med vajo je hrbet vzravnan, poglejte pred seboj.
4. S komolci začnejo počasi pritiskati na kolena, tako da se dotikajo tal.
5. Držite kolena na tleh nekaj sekund in se nato sprostite.
6. Sčasoma se napetost v mišicah ne bo več akutno občutila. Potem lahko dvignete tempo.

Simuliran tek

Okrepite imunski sistem in obnovite potenco z izvajanjem naslednjih gibov:

1. Vstanite z rokami na steni. Sprostite zadnjico.
2. Ne da bi dvignili nogavice od tal, izmenično dvigujte pete, kot pri skakanju.
3. Premaknite kolena in pete, simulirajte tek.
4. Hkrati v proces ne smejo biti vključeni boki in zadnjica, ki ostanejo sproščeni in se premikajo po vztrajnosti.
5. Hitrost se postopoma povečuje.
6. "Teči" eno ali dve minuti v dveh nizih.

Zavrtite hula obroč

Vrtenje medenice vam omogoča, da razpršite kri v medenici, se ogrejete in pripravite na naslednje, intenzivnejše vaje. Stoji, noge narazen v širini ramen, roke počivajo ob straneh. Začnite z 20-30 zavoji v vsako smer, postopoma povečujte število krogov na 50-60.

čoln

Lezite na trebuh, roke iztegnite naprej. Nadalje:

1. Hkrati potegnejo roko naprej in rahlo navzgor, noge pa nazaj in tudi navzgor.
2. Zadržite 3-5 sekund in se sprostite.
3. Roke je mogoče povezati ali potegniti ločeno.

Tako se trenirajo mišice, ki neposredno vplivajo na prostato.

Velik korak

V stoječem položaju začnejo hoditi s spuščenimi rokami ob telesu. Med vajo je treba noge dvigniti čim višje in se s koleni dotikati trebuha. Gimnastične tehnike za izboljšanje erekcije se izvajajo tudi z bučicami od 2 do 10 kg (vse je odvisno od stopnje telesne pripravljenosti).

1. Roke z bučicami so spuščene vzdolž telesa.
2. Z eno nogo naredite korak naprej.
3. Pokleknejo in poskušajo obdržati breme v začetnem položaju.
4. Nato se vrnite v začetni položaj in skočite z drugo nogo.

Napetost

Leži na hrbtu, upognite kolena in jih razširite. Noge počivajo na tleh, roke so sproščene. Zategnite notranje mišice, tako da se pojavi občutek zožitve v predelu genitalij in anusa. Zadržite nekaj sekund in se sprostite. Ponovite 10-krat. To je ena najpomembnejših in uporabnih vaj, ki obnavljajo potenco. Izvaja se lahko kadarkoli v dnevu, tudi stoje. Več stresa ste, bolje je. Prav tako lahko sedite na stolu, razširite ramena na straneh, hrbet držite naravnost. Trup je rahlo nagnjen naprej, roke počivajo ob straneh. Napnite mišice prepona, zadnjico pa pustite sproščeno, zadržite in se ponovno sprostite. Izvedite 10 ponovitev.

pobočja

1. Stoječi položaj, noge v širini ramen.
2. Kolena se ne pokrčijo in se nagnejo naprej, da dosežejo dlani do tal.
3. Če je moški neprilagodljiv ali mu je na poti želodec, je za začetek dovolj, da se s prsti dotakneš tal.
4. Začnite z 20 pobočji, postopoma povečajte število na 50.

Crossfit skakanje

1. Začetni stoječi položaj. Noge so v širini ramen.
2. Počepnite tako, da se kolena dotikajo prsnega koša, dlani pa počivajo na tleh.
3. Noge vrnejo nazaj, kot da bi radi začeli sklece.
4. Vrnejo se v začetni položaj in pritisnejo kolena na prsi.
5. S tega položaja skočite čim višje.
6. Kompleks ponovite 10-krat s tremi pristopi.

Izvajanje vaje za sesalnik

Usedejo se na stol in si predstavljajo, da so po njegovi površini raztresena žita. S krčenjem sramno-kokcigealne mišice ustvarijo nekakšen vakuum, kot da bi kot sesalnik risali "zrnje". Ob pravilni izvedbi se glutealne mišice ne skrčijo.

Trenirajte medenico

Zjutraj delajo vaje z vrtenjem medenice v krogu. Hkrati poskušajo premikati boke v različnih ravninah, kar bo izboljšalo prekrvavitev v dimljah in medeničnih mišicah. Naučite se, kako narisati osmico s svojo medenico. Dejansko se morate v trenutku intimnosti premikati na različne načine. Statika (statične obremenitve) krepi sklepe mišic in kolkov.

Na kolenih

Zavzemite položaj na vseh štirih. Boki naj bodo pod kotom 90 stopinj od tal. Roke pritisnjene na tla, obrnjene naprej. Plitko vdihnite in gladko premaknite medenico proti petam. Ko zadnjica doseže pete, se usedite na pete, pri tem pa držite roke naravnost. Morali bi čutiti napetost v hrbtu in spodnjem delu hrbta. Nato se vrnite v začetni položaj in to vajo izvedite še trikrat. Sčasoma povečajte število ponovitev na deset.

Cobra

Preprosta vaja, ki jo lahko izvajate med ležanjem v postelji takoj po prebujanju. Iz ležečega položaja, obrnite se na trebuh, položite roke pod ramena (desno - pod desno ramo, levo - pod levo). Zravnajte se na rokah, oblikujte eleganten upogib, dvignite zadnjico čim višje in upognite spodnji del hrbta. Ni treba nagibati glave. Nogavice in brada naj se raztegnejo v nasprotnih smereh. V tem položaju morate vztrajati vsaj 10 sekund. Dihanje mora biti enakomerno, mirno, kot da bi srkali.

Čebula

1. Ležejo na trebuhu, noge upognejo v kolenih, jih dvignejo in z rokami ovijejo gležnje.
2. Pri izdihu dvignite noge navzgor.
3. Nato spustite noge in se sprostite ter uravnovesite dih.

Žerjav

Tečaji taoistične tehnike pomagajo povrniti fizično moč, telesu povrniti libido, mladost in lepoto. Vajo izvajajte korak za korakom, kot sledi:

1. Zložite roke v gradu v popku.
2. Počasi iztegnite vrat navzdol in naprej – to pomaga raztegniti vezi in sklepe hrbtenice.
3. Spustite glavo navzdol, tako da je brada pritisnjena na vrat.
4. Glava in vrat se potegneta nazaj.

Tao tehnika vključuje štiri ponovitve. Nato se izvajajo standardni krožni gibi glave.

Močna gimnastika

Najučinkovitejše vaje za moč za erekcijo, ki se izvajajo v telovadnici ali doma, so:

1. Počepi in klopi v položaju leže na hrbtu z mreno.
2. Nagibi na palici.
3. Mrtvo dviganje.
4. Bench press v položaju leže na hrbtu.

Potenco in splošni tonus lahko povečate s športnimi dodatki. Vključujejo aminokisline, icariin, tribulus, ti elementi prispevajo k izboljšanju kvalitativnih in kvantitativnih kazalcev spermograma in zbijanju mišičnih vlaken.

Škarje

1. Lezite na hrbet, roke na zadnji strani glave ali vzdolž telesa.
2. Noge so iztegnjene naprej in dvignjene od tal.
3. Posnemajo gibanje škarij tako, da pri gibanju prekrižajo okončine.
4. Ponovite 20-krat v 4 sklopih.

trstja

1. Položaj - leže, prsti prepleteni za zadnji del glave.
2. Dihanje je enakomerno, telo je sproščeno.
3. Ena noga je dvignjena in za kratek čas zadržana. Poskušajte ga čim bolj poravnati in se ne napenjati.
4. Z dvignjeno nogo opisujejo kroge, postopoma povečujejo polmer.
5. Po 5-7 zavojih spustite nogo.
6. Z dihanjem ponovite dejanje z drugo nogo.

Zdravnik gimnastika

Za trening boste potrebovali gumirane amortizerje z zankami na koncih. Za izboljšanje pretoka krvi zdravnik priporoča izvajanje tečajev v naslednjem zaporedju:

1. Napravo pritrdite na sredini na katero koli oporo in stopala navijte v zanke.
2. Premaknite se za kratko razdaljo, da potegnete kolena do trebuha iz ležečega položaja.
3. V tem primeru ga je priporočljivo držati z rokami, da se izognemo premikanju telesa proti blažilniku.
4. Izvedite 5-10 vlekov v dveh ali treh sklopih.

Moč in orientalske prakse

Vaje za izboljšanje erektilne funkcije, katerih videoposnetke je enostavno najti na internetu, prikazujejo drže:

• Začetni položaj - leži na hrbtu. Na račun enega - naredijo stojalo za "brezo", za dva - postavijo noge za zadnji del glave, ne morete upogniti kolen ali, nasprotno, nasloniti se nanje. Obe možnosti pozitivno vplivata na razvoj moške moči.
• Primerne so takšne vaje za povečanje erekcije kot most in most "nasprotno". Morate ležati na trebuhu, dvigniti glavo in oviti roke okoli gležnjev. Takšen "čoln" sprošča mišice hrbtenice in spodbuja krvni obtok v medenici.
• Qigong gimnastika je priznana kot enostavna in učinkovita. Lahko obvladate pozo jahača. Začetni položaj - stoji. Hrbtenica je ravna, brada je pritisnjena na prsni koš, vrh glave se razteza do neba. Hkrati so noge rahlo narazen, upognjene. Dlani so zložene v čolnu. Mišice presredka napnemo pri globokem vdihu in zadržimo zrak pri številki 10 pri štetju pri sebi, nato pa počasi izdihnemo in napnemo palce.

Predlagane tečaje bo obvladal tudi moški, ki je bil pred vami s fizičnimi napori. Jutranji seks bo pripomogel tudi k hitrejši dinamiki, harmoniji v odnosih, s partnerjem in samim seboj, včasih bo koristna masaža za izboljšanje erektilne funkcije. Te metode bodo s sistematičnim in odgovornim pristopom vrnile moško zdravje in postale ovira za bolezni prostate.

Treningi na prostem

Moški lahko izbere naslednji šport:

1. teci. Priporočljivo je teči 5-7 kilometrov dvakrat na teden.
2. Borilne veščine v naravi.
3. Vadba je nova smer treninga na palicah, vodoravnih palicah, vodoravnih palicah. Sklece lahko delate na ulici.
4. Kopanje v zunanjih bazenih, rezervoarjih.
5. Joga v naravi vam bo pomagala, da se sprostite in pobegnete od vrveža vsakdanjega življenja.

Pravila in priporočila

1. Šport se je treba ukvarjati brez fanatizma. Če je težko izvesti kakšno telesno vadbo, potem se stopnja zmanjša, nato pa se tempo poveča.
2. Redno trenirajte v telovadnici ali doma.
3. Poletje je odličen čas za šport na prostem.
4. Pojdi pozimi v telovadnico.

Šport je koristen in škodljiv za erekcijo

Od vseh obstoječih vrst usposabljanja je zaželeno dati prednost:

1. teci. Pozitivno vpliva na krvni obtok v medeničnih organih, spodbuja prostato.
2. Vožnja s kolesom. Izboljša potenco, poveča pretok krvi v dimlje. Majhni sedeži delujejo kot popolna masaža žleze, ki spodbuja odstranjevanje škodljivih elementov iz njenih tkiv skupaj z izločkom prostate.
3. Tečaji v telovadnici z utežjo in utežmi. Osnovni trening prispeva k močnemu navalu krvi v genitalije, vaje s prostimi utežmi pa vplivajo na sintezo spolnih hormonov.
4. Joga stabilizira delovanje vseh telesnih sistemov in jih napolni s polno močjo.

Tudi običajna hoja in dolgi sprehodi dajejo pozitiven rezultat.

Malo verjetno je, da bi avtomobilske dirke in šah okrepili moški spolni potencial. Nekateri zdravniki menijo, da kolesarjenje negativno vpliva na prostato, s tem pa tudi na erektilno in reproduktivno sposobnost. Čeprav o tej zadevi ni nedvoumnega mnenja zdravnikov specialistov.

Pravilna prehrana

Prehrana vsakega moškega (če ni posameznih kontraindikacij) mora vsebovati:

• ribe (morje, reke), morski sadeži;
• sveže sadje;
• rdeče in belo meso dušeno, kuhano, pečeno;
• kateri koli oreščki;
• zelenjava - buča, zelena, poper, česen, čebula;
• žita - ajda, riž, ovsena kaša.

Kontraindikacije

Kako vaje za potenco in seks vplivajo na splošno stanje moškega, je že jasno. Toda tako kot vsaka metoda zdravljenja in profilaksa ima tudi ta svoje omejitve in slabosti. Pomembno je na primer, da pravilno izvajate gibe. Za to se upoštevajo naslednje točke:

1. Telesna pripravljenost je pri vseh drugačna. Če se je težko spopasti s kakršno koli gimnastiko, se ne smete obremenjevati s silo, če želite doseči pozitiven učinek. Vse naj poteka mirno, po svojih najboljših močeh in moči, sicer lahko škodujete svojemu zdravju.
2. Ni vredno biti vneti s prepogosto vadbo ali narediti veliko vaj v enem nizu. Izčrpne vadbe ne bodo dale takšnega rezultata kot redne in harmonične.
3. Nekatere vrste usposabljanja zahtevajo vnaprejšnjo pripravo, na primer joga. Prakso je bolje začeti pod nadzorom trenerja in po pridobitvi osnovnih veščin preiti na pouk doma. V nasprotnem primeru lahko pride do resnih poškodb.
4. Priporočljivo je, da vnaprej razmislite o športnem programu in ne izvajate vaj naključno. Na to se morate pripraviti: ne jejte vsaj eno uro pred treningom. Prav tako se morate ogreti z izvajanjem preprostih gibov, ki bodo pomagali razpršiti kri in ogreti sklepe.

Kot vsi kompleksi, ki aktivirajo pretok krvi, vaje, ki povečujejo moč, niso priporočljive pri akutnih vnetnih procesih (zlasti tistih, ki se pojavljajo v genitourinarnem sistemu), pa tudi ob prisotnosti onkoloških patologij. V nasprotnem primeru se bodo patogene celice razširile po telesu, kar bo močno poslabšalo situacijo. Moškim, ki imajo težave s sklepi, je bolje zavrniti močne športe, da bi se izognili poškodbam in poslabšanju dobrega počutja.

Zaključki in pregledi

1. Keglove vaje izvajam že nekaj let. Rezultat je bil in celo zelo dober. Prenehal sem tudi kaditi in jesti mastno hrano. Takoj, ko sem shujšala, začela voditi zdrav način življenja in telovaditi, se je moja moč okrepila. Moški, star 37 let.
2. Vsak dan začnem s tekom na 2, 6 km. To počnem na lokalnem stadionu, kjer je ploščad z uličnimi simulatorji. Takoj, ko pretečem predpisane kroge, naredim sklece na palicah, se povlečem na vodoravni palici in izvedem »pištolo«. Ne morem reči, da sem dosegel izjemne športne višine v bodybuildingu ali spolni vzdržljivosti. Toda naboj živahnosti in energije, ki ga dobim, ni majhen. Če sem prej kot želva hodil v pisarno, nenehno želel spati in spil litre kave, da bi nekako uredil delovne naloge, sem zdaj zjutraj vesel, moje razpoloženje je odlično, svet zasije v novih barvah. Ja, in libido se je povečal, česar sem neverjetno vesela. Moški, star 40 let.
3. Vedel sem, da raztezanje, nihanje bicepsa, dihalne tehnike pomagajo pri izgubi teže, krepitvi erekcije in povečanju moči. S športom pa nisem prijatelj že od otroštva. Pred kratkim sem imela akutni prostatitis. Zdravnik je svetoval, naj se izogibajo naporom in se držijo počitka v postelji. Počutil sem se kot popoln invalid. Takoj ko si je opomogel, se je prijavil v telovadnico, opustil kajenje. Zdaj se počutim relativno normalno in mirno. Moški, star 31 let.

Ni se vredno zanašati samo na telesno vzgojo z oslabljeno potenco. Zgornje vaje lahko resnično izboljšajo prekrvavitev v predelu medenice, povečajo raven testosterona v telesu. Vendar celostni pristop pomaga doseči znatno izboljšanje erektilne funkcije, vključno z uporabo vitaminov, zavračanjem odvisnosti in pravilno prehrano. Če je težava v boleznih, je treba izvesti popolno zdravljenje z uporabo zdravilnih, ljudskih, ročnih, fizioterapij.