Povečanje moči: najboljše vaje doma

Vaje za potenco doma so namenjene izboljšanju erekcije, podaljšanju spolnega odnosa, odpravljanju neprijetnih simptomov, ki jih spremljajo različne bolezni, in neposrednih vzrokov erektilne disfunkcije. Vse vaje je treba izvajati strogo v skladu z navodili.

Zakaj potrebujete vaje za potenco?

Prva točka, ki je neločljivo povezana z normalno erekcijo, je, da se med vadbo aktivira proizvodnja testosterona (najpomembnejšega spolnega hormona). Tudi zahvaljujoč posebej zasnovanim vajam za potenco lahko dosežete naslednje rezultate:

• Pospeši se krvni obtok v medeničnih organih.Zaradi tega so kavernozna telesa penisa napolnjena s krvjo (telesna aktivnost prisili srčno-žilni sistem k normalnemu delovanju).
• Odpravlja se napetost v hrbtenici in mišicah.Kar je pogosto vzrok za impotenco.
• Okrepi se mišični sistem v perinealnem predelu.In drugi organi genitourinarnega aparata - mišice so neposredno vključene v vzdrževanje erekcije, urinarne tekočine in blata (prostatitis pogosto spremljajo takšni simptomi).
• Oteklina tkiva izgine.Kar vam onemogoča polno izvedbo spolnega odnosa. To dosežemo zaradi dejstva, da se limfa razprši po telesu.
• Razpoloženje se izboljša in depresija izgine.Ker vadba nevtralizira adrenalin in spodbuja sintezo hormonov, ki povečujejo veselje (serotonin, endorfin).
• Človek pridobi samozavest.Ker se oblikuje lepa postava.
• Kokcigealno-sramna mišica postane elastična in elastična. Drugo ime so Keglove mišice, ki so odgovorne za delovanje reproduktivnega sistema in stabilnost penisa med vzburjenjem.
• Presnova se obnovi po vsem telesu.Kaj spodbuja hujšanje.
• Pojavi se energija.Poveča zmogljivost in vzdržljivost v postelji. Utrujenost se zmanjša, kar poveča spolno željo.

Vaje za izboljšanje potence se priporočajo ne le moškim z erektilno disfunkcijo, ampak tudi naslednjim ljudem:

• katerih starost je presegla 35 let (erekcija lahko oslabi zaradi sprememb, povezanih s starostjo);
• ki vodi sedeči življenjski slog (v medeničnih organih pride do zastojev, kar ogroža impotenco);
• vozniki tovornjakov, taksisti, pisarniški delavci in drugi moški, katerih delo vključuje sedeči življenjski slog;
• kadilci in uživalci alkohola in drog.

Pravila za izvajanje vaj za spolne organe

Najpomembnejša zahteva je rednost treninga in strog urnik. Brez teh dejavnikov ne bo rezultata. Obstajajo pa še druga pravila, na katera morate biti še posebej pozorni:

• "črpanje" penisa se mora začeti takoj po prebujanju, preden vstanete iz postelje - za to je dovolj pokončen penis (kar se običajno zgodi zjutraj) prisiljen večkrat poskočiti, vendar ne sunkovito, ampak z gladkimi gibi;
• vodite dnevnik svojih dosežkov - zapišite si čas, datum, količino in vrste vadb (čez nekaj mesecev boste presenečeni, kakšne rezultate vam je uspelo doseči, kar vas bo še dodatno motiviralo);
• bodite pozorni na občutke med treningom - ne smete občutiti bolečine ali nelagodja;
• začnite pouk z minimalnim številom pristopov, vendar postopoma povečajte tempo.

Če se penis zjutraj ne dvigne sam, se takoj posvetujte s strokovnjakom, saj je to znak resne bolezni.

Vaje za hitro povečanje potence

Kompleks je zasnovan tako, da bistveno izboljša potenco pred spolnim odnosom in pospeši nastanek erekcije. To dosežemo s pospešenim pretokom krvi v medenične organe. Kaj moramo storiti:

• Sumo počepi.Drugo ime je plie, izvaja se v začetnih fazah brez obremenitve, nato z utežmi. Vstanite vzravnano, prste na nogah usmerite na stran in hrbet držite vzravnan. Počasi se spuščajte, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.
  Zadržite 2-3 sekunde in vstanite. Število ponovitev - od 5-krat. Spremljanje pravilne izvedbe - moški čuti napetost v dimljah in vezeh.

• Metulj-1.Sedite na ravno površino tal, obrnite noge na stran, vendar pustite noge skupaj. Če želite to narediti, držite okončine z dlanmi. Dvignite kolena navzgor in nazaj navzdol. Vadite do 2 minuti.

• Metulj-2.Vzemite ležeči položaj, raztegnite upognjene okončine v različnih smereh. Povežite pete skupaj in z rokami primite noge od zgoraj. Vdihnite - zbližajte kolenske sklepe, izdihnite - ponovno jih razprite. Naredite 3-krat ali večkrat.

• Stiskanje žoge.Izvaja se sede ali stoje (kot je priročno). Vzemite žogo, katere premer ne presega 20 cm, jo postavite med kolena in začnite stiskati. Število pritiskov je od 30 do 40-krat.

Iste vaje se uporabljajo v kompleksni terapiji erektilne disfunkcije.

Preproste vaje

Ta kategorija vključuje dejavnosti, ki jih mnogi poznajo iz šole, pa tudi tiste, ki jih je zelo enostavno narediti. Kljub preprostosti je trening zelo učinkovit. Kompleksni razredi so sestavljeni iz naslednjih elementov:

• Kolo.V ležečem položaju pokrčite noge, posnemajte dejanja kot pri poganjanju kolesa. Trajanje vaje je najmanj 1 minuta. Pomembno - spremenite hitrost.

• Navpične škarje.Začetni položaj (IP), kot v prejšnjem primeru, vendar obesite uteži na gležnje. Dvignite noge izmenično navzgor in navzdol.

• Horizontalne škarje.Med izvajanjem lezite na hrbet in položite roke pod trtico z dlanmi navzdol. Noge razširite ob straneh in jih stisnite skupaj ter jih stisnite eno čez drugo. Število ponovitev je od 6 do 12-krat.

• Plank.S trebuhom navzdol se spustite na tla. Roke naslonite od dlani do komolcev in stopal (prsti). V tem stanju držite trup naravnost. Ne pozabite napeti trebušnih mišic s štetjem 22-25 sekund (počasi štejte do teh številk).

• Visoka stopnica.Zavzemite vzravnan položaj, enega za drugim dvignite okončine do polne možne višine in jih upognite v kolenih. Trajanje vadbe je od 1 do 3 minute.

• Vzvratni most.Ulezite se na hrbet, hrbtenica naj bo vzravnana, ramena naslonite, zgornje okončine držite ob telesu, noge pokrčite. Dvignite boke od tal, zadržite 2-4 sekunde in se spustite v začetni položaj. Število ponovitev je od 18 do 20 krat.
  Ne upogibajte ledvene hrbtenice, naj bo čim bolj vzravnana, kolena pa poskušajte potegniti naprej, pri tem pa napenjajte dimeljske mišice. Ko dosežete zgornjo točko, razširite noge v različne smeri.

• Žaba je dinamična in statična.Zavzemite položaj koleno-komolec s koleni širšimi od ramen. Vsak ud 8-10-krat povlecite proti trebuhu.
  Pri drugi možnosti se popolnoma ulezite na trebuh, razširite boke in ohranite to stanje do 30 sekund.

• Plezalec-plezalec.IP – spustite se na trebuh, komolce in prste spodnjih okončin naslonite na tla, telo dvignite. Kolena enega za drugim približajte predelu trebušnih mišic. Poskusite usmeriti boke navznoter.
  V naslednjih izvedbah obrnite boke v nasprotni smeri, to je navzven. Število ponovitev je od 12 do 20-krat.

• Hoja med sedenjem.Počepnite na zadnjici z iztegnjenimi nogami naprej in ravnimi ter rokami na bokih. Najprej premaknite eno nogo naprej, nato drugo. Odrinite se z mišicami zadnjice. Naredite 20 korakov in enako naredite v nasprotni smeri (hoja vzvratno).

• Rotacije medenice. Stojte naravnost s stopali nekoliko širše od ramen. Dlani položite na pas. Začnite vrteti samo z medenico, vendar ne uporabljajte vratu in ramen, pustite jih negibne. Zavrtite najprej v eno smer, nato v drugo smer, 25-krat.

• Dvigovanje medenice.Vzemite ležeči položaj, iztegnite roke na straneh. Rahlo pokrčite kolena in položite stopala na tla. Dvignite/spustite medenični predel z gladkimi gibi do 10-krat.

• Medenični izpadi.Vstanite naravnost, položite dlani na boke. Z medenico naredite oster izpad naprej in se vrnite v začetni položaj. Število ponovitev je od 12 do 15 krat.

• Breza.Vzemite ležeči položaj, dvignite noge naravnost navpično, tako da so popolnoma pravokotne na površino tal. Dlani položite na spodnji del hrbta, komolce pa naslonite na tla. Dvignite telo in držite 20-25 sekund. Ponovite do 8-10 krat.
  Ne obremenjujte vratne hrbtenice - mora biti sproščena.

• Prstan.Ulezite se na trebuh, pokrčite kolena, jih dvignite, hkrati pa z dlanmi oprimite gležnje. Upognite se, kolikor dopušča prožnost. Zadržite položaj 25-28 sekund. Ponovite do 10-15 krat.

• Udiyadna.Stojte vzravnano, noge v širini ramen (nikoli širše), dlani na sprednji strani stegen. Močno izdihnite in hkrati nagnite trup rahlo navzdol in naprej, kolena rahlo pokrčite. Močno povlecite trebuh, napnite mišice anusa. Ponovno vstanite naravnost. Naredite do 18-20 krat.

Vaje za potenco lahko izvajate, ko sedite na stolu. To je še posebej koristno za tiste moške, ki se ukvarjajo s sedečimi dejavnostmi. Kako izvesti kompleks:

1. Zravnajte hrbtenico, stopala postavite eno ob drugo.
2. Gibajte se kot pri hoji z zadnjico naprej in nazaj (na površini stola).
3. Globoko izdihnite in hkrati povlecite diafragmo. Držite to 25-30 sekund, sprostite se. Ponovite 4-5 krat.
4. Dlani položite pred prsi, telo obrnite v levo, nato v desno, hrbtenica naj bo vzravnana.
5. Z rokami ovijte naslonjalo stola in dvignite noge vodoravno proti tlom. Izvajajte gibe, podobne vaji "Škarje".
6. Med sedenjem potegnite obe koleni proti prsim. V začetnih fazah se z rokami držite za stol.

Keglove vaje

Kompleks je namenjen treniranju kokcigealno-sramne mišice, ki je odgovorna za stanje erekcije - moč in trajanje. Ginekolog Kegel je razvil vrsto vaj, vendar je osnova naslednja:

1. Izvedite postopek uriniranja.
2. Zavzemite ležeči, sedeči ali stoječi položaj.
3. Stisnite Keglovo mišico za 5 sekund in jo takoj spustite.

Število ponovitev od 10-krat. Ko nadaljujete z vadbo, povečajte čas napenjanja mišice na 50 sekund.

Obstajajo še druge vaje:

• Dvigalo.Napnite Keglovo mišico za 1 sekundo in se takoj sprostite. Naslednje stiskanje je 2 sekundi itd. , največ - zadrževanje do 5 sekund.
• Dvig udov.Vzemite ležeči položaj - na hrbtu, upognite noge v kolenskih sklepih in jih stisnite z rokami. Povlecite kolena proti prsnemu košu, vendar ne dvignite ramen od tal. Dvignite noge in se vrnite v IP.
• Vadba za prostatitis.Zavzemite položaj telesa, ki leži na trebuhu in pokrčite eno nogo v kolenu. Začnite napenjati in sproščati pubococcygeus mišico do 10-krat. Ponovite manipulacije z drugo nogo.
• Za izboljšanje erekcije pri vnetju genitourinarnega sistema.Lezite na hrbet, pokrčite kolena, stopala postavite na tla. Z eno roko podprite spodnji del trebuha, z drugo pa zadnjico. V ritmičnem tempu stisnite in sprostite mišico do 15-krat.
• Obratni kegel.Izvaja se po obvladovanju osnovne tehnike. Napnite mišico, kot da bi iz sebe potiskali urin. To napetost izvajajte do 4 sekunde, nato se sprostite. Ponovite do 10-15 krat.
• Mišice anusa.Uporabno za erektilno disfunkcijo. Preprosto 10-20-krat stisnite in sprostite analne mišice.
• Na koncu kompleksa.Ulezite se na trebuh, roke položite pod ramena, stopala pa postavite tako, da prsti na nogah počivajo na tleh. Dvignite se na roke, jih popolnoma poravnajte in upognite hrbtenico v ledvenem delu.
  Napnite medenične mišice in izvedite do 5 frikcij, kot med spolnim odnosom. Popravite 15-20 sekund, vrnite se na IP.

Najpomembnejše pri Keglovih vajah je natančno določiti, kje je pubococcygeus mišica in jo napeti. Če želite to narediti, naredite naslednje:

1. Pojdite na stranišče in začnite urinirati.
2. Poskusite ustaviti tok urina s stiskalnimi gibi. Mišico boste zagotovo začutili takoj, ko se ustavi pretok urinske tekočine.

Enako je mogoče storiti z pokončnim penisom.

Podrobnejše informacije o tehniki v tem videu:

Moč se premika

Vadba za moč v kratkem času pospeši mikrocirkulacijo v telesu in prisili kri, da napolni kavernozna telesa genitalij. Za mišice moškega genitourinarnega sistema z erektilno disfunkcijo se uporabljajo 4 glavne vaje.

Prvi - stiskalnice z nogami:

1. Sedite na trenažer.
2. Noge široko razmaknite, tako bo največja napetost prešla na notranjo stran stegen, kar bo hitro povečalo pretok krvi.
3. Med izdihom izvajajte pritiske.
4. Ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj.

Drugi - počepi z utežmi:

1. Stojte naravnost s stopali širše od širine ramen (širša kot so stopala, boljši je učinek).
2. V roke vzemite 2 uteži, kettlebell ali drugo utež.
3. Počepnite z razmaknjenimi nogami, tako da hrbet ostane popolnoma raven. V nasprotnem primeru se poveča tveganje za poškodbe hrbtenice.
4. Naredite 10 pritiskov, kratkih.
5. Počepnite s skupaj nogami.
6. Ponovite manipulacijo.

Tretjič – združevanje udov:

1. Sedite na stroj s skupnimi nogami.
2. Razmaknite okončine.
3. Znova ga približajte, vendar ne do konca (med koleni pustite vsaj 5-7 cm razmika).

Četrti - dvigi na vodoravni palici:

1. Dlani položite okoli palice.
2. Napnite vse mišice v spodnjem delu trupa.
3. Upognite ali napol upognite kolena.
4. Zadržite 1-2 sekundi.
5. Izravnajte okončine naprej.
6. Položaj zadržite 3-4 sekunde.
7. Sprejmi IP.

Vadbo za moč izvajajte 8-15 krat.

Kardio trening

Takšne vaje so namenjene krepitvi sten krvnih žil, normalizaciji delovanja srčno-žilnega sistema, s čimer se izboljša splošni krvni obtok in zlasti pretok krvi v medenične organe, ki so odgovorni za stopnjo erekcije.

Bodite pozorni na glavno zahtevo - telesa ne morete izčrpati, sicer se bo začel proizvajati stresni hormon kortizol, ki je neposredni sovražnik moči.

Kompleks usposabljanja je sestavljen iz naslednjih vaj:

1. Naredite standardno ogrevanje.
2. Vadite moč 20-35 minut.
3. Ukvarjajte se s kardio gibi 20-30 minut.

Pravila kardio vadbe:

• pojdite na tek - če to počnete zjutraj, se število trombocitov poveča, zato se poveča viskoznost krvi, če zvečer, potem se trombociti in viskoznost zmanjšajo (bolje je teči zjutraj);
• najboljša izbira kardio opreme za potenco je steper, pri čemer je pomembno, da nogavice pri izvajanju vaje rahlo obrnete navzven;
• optimalne vaje so hoja 15-25 minut trikrat na dan, skakanje vrvi 10 minut;
• dodatna vadba - kolesarjenje, plavanje v bazenu, veslanje 30 minut 3-4 krat na teden.

Usposabljanje za erekcijo

Najboljša možnost za izboljšanje moči je neposredno treniranje moškega spolnega organa. V ta namen so bile razvite posebne tehnike, ki pospešujejo lokalno prekrvavitev, raztezajo krvne žile in celo povečujejo dolžino in premer penisa.

Najučinkovitejše vaje:

• Jelqing.Penis ogrejte s toplimi rokami (voda, masaža), ga namažite z lubrikantom in ga pripeljite do največ 70 % erekcije. Primite organ na dnu s kazalcem in palcem kot zaprt obroč.
  Počasi iztegnite prste od podlage do konca glave (to bo trajalo 3-4 sekunde). Zamenjaj roko. Število pristopov z vsako okončino je do 10-15 krat.

• Tehnika vlečenja.Obstaja veliko načinov, vendar se za osnovni trening štejejo naslednja dejanja: ovijte roko okoli penisa na dnu glavice, ga iztegnite naprej, obrnite najprej v levo, nato v desno, navzgor, navzdol. Trajanje enega pristopa je 30-35 sekund.

• Napetost penisa.Zjutraj, preden greste na stranišče ali ko je organ v erekciji (70-80%), napnite dimeljske mišice, nato poskusite dvigniti penis še višje in se nato sprostite.
  Vaje začnite s 5 dvigi, ko pa lahko to storite več kot 30-40-krat, začnite fiksirati organ v dvignjenem položaju za 2-10 sekund.
• Vzmetenje.Spravite svoj penis v erekcijo. Nanj obesite frotirno brisačo, sprva jo držite 2-3 sekunde, čas postopoma podaljšujte.

Joga za moško moč

Tehnike joge se že dolgo uporabljajo za izboljšanje moške moči. Vključuje tako telesno aktivnost kot dihalne tehnike. Joga temelji na statični napetosti, to je fiksaciji organov v enem položaju, zaradi česar postane prekrvavitev genitourinarnega sistema močnejša.

Najenostavnejše vaje joge za začetnike:

• Lok poza.Lezite na trebuh z rokami nad glavo in stopali na tleh. Dvignite noge in jih stisnite z rokami od zadaj. Zadržite 3 sekunde, vrnite se na IP.

• Poza kobre.Ulezite se na hrbet, naslonite dlani na tla, dvignite trup, čim bolj usločite hrbet in vrzite glavo nazaj. Zravnajte komolce. Položaj zadržite 3 sekunde.

• Plužna poza.Zavzemite ležeč položaj na hrbtu, roke vzdolž telesa. Počasi dvignite noge navzgor in jih spustite na nasprotno stran, to je za glavo. Zadržite 5 sekund.
  Če je sprva težko izvajati vaje, podprite ledveni del z rokami.

• Poza čolna.Vaja, poznana iz šole. Leži na trebuhu, hkrati rahlo dvignite vse okončine in jih iztegnite - roke naprej, noge nazaj. Zadržite 10 sekund. Lahkotno zibanje je sprejemljivo.

Bodite pozorni na svoje občutke - čutiti morate napetost v mišičnem sistemu. Če temu ni tako, se vaje joge ne izvajajo pravilno.

Vaje po Bubnovskem

Sergey Bubnovsky je zdravnik, specializiran za fizikalno terapijo. Za povečanje moči priporoča naslednje osnovne vaje:

1. Kupite gumijast amortizer. Pritrdite ga na poljuben predmet (kljuko vrat, noge masivne mize/omare itd. ). Sedite na tla, tako da je predmet približno v višini presredka.
2. Lezite na hrbet in vstavite stopala v posebne zanke. Začnite jih odmikati in premikati.
3. Obrnite se na levi bok, odstranite zanko z leve noge. Pritrdite drugo stran ekspanderja na kljuko vrat, močno dvignite desno nogo in jo vrnite navzdol.
4. Enako storite z drugo okončino.

Vajo izvajajte z gladkimi gibi.

Qigong za moško moč

Tehnika je k nam prišla z vzhoda, temelji na dihalnih vajah. Kompleks je sestavljen iz dveh glavnih vaj za odpravo erektilne disfunkcije:

#1:

1. Ležite na hrbtu, prekrižajte noge in iztegnite roke ob telesu.
2. Globoko vdihnite, nato dvignite hrbet in zadnjico navzgor. V tem primeru morajo zadnji del glave in ramena ostati na tleh.
3. Dvignite eno nogo in postavite drugo peto na tla.
4. Zadržite 3-5 sekund, vrnite se v začetni položaj (ob izdihu).
5. Zamenjaj noge.

št. 2:

1. Lezite na hrbet, poravnajte roke in noge.
2. Upognite eno okončino v kolenskem sklepu in postavite stopalo na tla. Drugi leži ravno.
3. Z gladkim vdihom dvignite ravno nogo. Položaj zadržite 4 sekunde. Spustite ga.
4. Ponovite gibe z drugo nogo.

Če je ud takoj težko dvigniti, si pomagajte z brisačo.

Dihalne vaje za potenco

Ne samo vzhodna medicina je znana po dihalnih vajah. Naši strokovnjaki predlagajo, da vsak dan izvajate naslednje vaje za izboljšanje moči:

• Metronom.Začetni položaj - ležanje na hrbtu s pokrčenimi koleni in široko razmaknjenimi stopali, naslonjeno na tla. Globoko vdihnite in istočasno zavrtite eno koleno navznoter. Poskusite ga premakniti čim bližje tlom. Izdihnite in se vrnite v IP.
  Ponovite z drugo okončino. Število pristopov je 10-krat.

• Pomlad.Sedite na trd stol, poravnajte hrbet in položite roke naravnost pred seboj s pokrčenimi komolci. Ostro, glasno vdihnite in takoj napnite mišice anusa, zadnjice in stisnite dlani v pest. Med počasnim izdihom se sprostite.
  Število pristopov je 24-krat. Vsak pristop je sestavljen iz 4 vdihov in izdihov ter pavz v sproščenem stanju (prav tako 4 sekunde).

• Dvig medenice.Lezite na hrbet, pokrčite kolena. Ko vdihnete, dvignite spodnji del telesa navzgor, počivajte na nogah. V tem času stisnite mišice medeničnega predela. Ob izdihu se spustite. Napetost ponovite 8-krat, zadržite 3 sekunde.

Obvezno pravilo je, da mora biti spodnje perilo zelo ohlapno, dihalne vaje pa je bolje izvajati goli.

Počepi po Strelnikovi

Usposabljanje uporabljajo moški, ki so se dolgo vzdržali intimnosti. Počepi, ki jih je razvila zdravnica Strelnikova, so namenjeni vadbi mišic genitourinarnega sistema in aktiviranju delovanja prostate.

Značilnosti počepov:

1. Ko zavzamete raven položaj, položite roke vzdolž telesa.
2. Noge postavite tako, da je razdalja med njimi 2-3 cm ožja od ramen.
3. Vdihnite in takoj počepnite, tako da obremenitev pade na prste. Hkrati rahlo razširite kolena na straneh.
4. Izdihnite in se močno dvignite ter telesno težo prenesite na pete.
5. Pri drugem in naslednjih počepih napnite mišice nog in zadnjice.

Ponovite vajo do 12 pristopov. Med njimi naredite 3 odmore po 3-4 sekunde.

Zaračunavanje za starejše od 50 let

Za moške, ki so dopolnili 50 let, je pomembno, da se ukvarjajo s telesno dejavnostjo za izboljšanje moči. Optimalne vrste usposabljanja za to starostno kategorijo:

• kardio tečaji;
• Keglove vaje;
• joga;
• dihalne vaje;
• preproste vaje brez uteži.

Bodite prepričani, da upoštevate stanje srčno-žilnega sistema. Po potrebi se posvetujte z zdravnikom.

Kontraindikacije

Obstajajo minimalne kontraindikacije za vaje za odpravo erektilne disfunkcije:

• hude bolezni srca in ožilja;
• težave s sklepi;
• varikokela;
• akutni vnetni procesi v medeničnih organih.

Če se odločite za izvajanje vaj za potenco doma, ne pozabite preučiti vseh možnosti vadbe, upoštevati kontraindikacije in, kar je najpomembneje, pravila za izvajanje vsake vadbe. Ne pozabite, da mora biti pristop k terapiji izjemno celovit - le tako boste dosegli najbolj pozitivne rezultate.

Strokovno mnenje

Vedno sem se ukvarjal s športom (ne profesionalno), vendar sem pred približno 3 leti opustil. In potem so le odkrili prostatitis. Posledice: bolečine pri uriniranju, oslabitev erekcije. Posvetovala sem se z urologom, ki ga poznam, in rekel je, da je v začetni fazi dovolj, da delam posebne vaje.

Vsak dan sem telovadil z uporabo različnih kompleksov. Kot rezultat, po enem tednu sem določil najbolj udobne zase. Prve izboljšave sem opazil po mesecu in pol, vendar so bile res močne. Po 2 mesecih treninga sem se znebil uroloških težav in tudi zdravnik je rekel, da se je prostatitis umiril. Ampak nisem prenehal delati - to je koristno za preprečevanje.